A rohanó világban sokszor nehéz nyugodtan és pozitívan kezdeni a napot, nem még arra is időt szánni, hogy stabil alapokat helyezzünk le pár mindfulness gyakorlat elvégzésével. Pedig mennyivel jobb lenne, ha kiegyensúlyozottan, fókuszáltan és tele jó érzéssel indulhatna a napunk és ez a hangulat határozná meg időnk nagy részét!
A mindfulness segítségével egyszerű gyakorlatokkal adhatod meg a napod kellemes kezdő akkordját, hogy körülöleljen a pozitivitás és energikusabb legyél.
Hessegesd el a stresszt és a szorongást!
Szorongás esetén a legjobb, ha a figyelmedet fókuszálod, amire kiváló eszköz a légzés figyelése. Tedd a kezedet a hasadra, és kövesd az emelkedést és süllyedést. Hagyd a negatív gondolatokat elszállni és koncentrálj a légzésedre. Néhány perc után észreveheted, hogy ellazul a tested és csendesedik az elméd.
Ezután gondold át, van-e valamilyen nehézség, amit más megvilágításban láthatsz. Például a félelem helyett próbáld kíváncsisággal kezelni a helyzetet. Használj bátorító és együttérző mondatokat, sőt akár egyenesen adj hálát egy-egy kihívásért, ami meg fog erősíteni.
Ha szeretnél rendszeresen hálát gyakorolni és naplózni, akkor a hálanapló pont neked lett kitalálva.
Mindfulness állandó rohanásban
Nem kell feltétlenül leülnöd és meditálnod, miután azon ügyködtél, hogy tökéletesek legyenek a körülmények és összhangba kerülj önmagaddal. A mindfulness gyakorlatok könnyen végezhetők akár egy-egy reggeli tevékenység közben is, vagy az autódban.
Például elmerülhetsz a természetben is, hogy feldobd a hangulatod. Kávézás közben állj ki az erkélyre, vagy csak az ablakodba és ragadd meg a környezeted finom impulzusait. Élvezd a színeket, illatokat, hangokat, a Nap simogatását, a szél érintését, vagy az aprócska esőcseppeket.
Keress három olyan dolgot, ami aznap a természetből táplálja a lelked és küldj egy mosolyt ezeknek az élményeknek!
Nyerj motivációt a reggeleidből!
Egy kényelmes reggel tökéletes alkalom arra, hogy egy hosszabb, mélyebb meditációs gyakorlatot végezzünk, akár saját magunk vezetésével. A lassabb napok lehetőséget adnak arra, hogy alaposan felkészüljünk a meditációra: kezdjünk egy kis átmozgatással, majd végezzünk teljes légzést vagy tisztító légzést, végül kezdjük el a meditációt.
Adj erőt önmagadnak!
A rituálénk még az ágyban fekve elkezdődhet azzal, hogy motiváljuk magunkat. Keressük meg, hogy melyek azok a nehézségek, kihívások, feladatok és kötelességek, amelyek megnehezíthetik a napunkat. Ha ráleltünk ezekre, akkor pedig kínáljunk magunknak rá megoldást.
Forduljunk magunk felé törődéssel, és határozzuk el, hogy olyan erővel vágunk neki a napunknak, amivel meg tudjuk ugrani az akadályokat, sőt este lesz mit írnunk a hálanaplónkba!
A reggeli és esti mindfulness gyakorlatok beépítése a napi rutinba segíthet abban, hogy nyugodtabban, kiegyensúlyozottabban induljon a napod. Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat, és tapasztald meg, hogyan változik a hozzáállásod és az energiaszinted.
Ne feledd, a kulcs a rendszeresség és a tudatosság. Adj magadnak időt, légy türelmes és hálával a szívedben keresd mindenben a pozitivitást!
Kép forrása: Freepik.com
Hirdetés (X)
